夏場 ふくらはぎ こむら返り 違和感
masuiCalf, flare-ups, discomfort.
暑さが増してくる夏は、エアコンによる冷えで血行不良になったり、暑さの中で発汗して、ミネラルを放出しやすいため、足がつりやすくなります。足のつりは、こむら返りとも呼ばれていて、ふくらはぎに起こる痛みを伴う筋けいれんのことを言います。ふくらはぎの一部の筋線維が強く縮んで、他の筋線維とズレが生じて痛みが出ます。激しい運動の後や睡眠中に起こりやすいとされます。夏場はスポーツで多量に汗をかいたり、または、冷たいものを摂取しすぎて下痢になったり、暑さの中で水分摂取を怠り脱水状態に陥ったりと、体内のナトリウムやカリウムなど電解質のバランスが崩れやすくて、神経や筋肉が興奮しやすい状態になります。日中は、エアコンの効いたオフィスや自宅で過ごしていても、室内でも汗をかくうえ、体が冷えいている状況下では、血行不良になりがちで、こむら返り、足がつりやすくなります。運動中や睡眠時に足がつる原因には、発汗による脱水状態のほかに、筋疲労が挙げられます。筋肉内に疲労物質が溜まってくると、血流が悪くなり筋肉が硬くなります。この硬くなった筋肉をそのまま動かそうとすると、伸縮が上手く行えないため、こむら返りを起こしてしまいます。また、就寝中に、暑いからといって、エアコンをかけて、寝ていると、身体を冷やし過ぎてしまうことがあります。冷房による冷えはもちろん、アルコールの摂りすぎも、体内からの冷えを招きます。アルコールには利尿作用があるため、飲み過ぎてトイレが近くなると、尿からミネラル(特にカリウム)が排出されてしまうため、体内の電解質のバランスがくずれてこむら返りが起こりやすくなります。こむら返りを予防するには、体内のミネラル(電解質)を補います。ミネラルは（マグネシウム・カリウムなどで構成されます）。筋肉の伸縮を行う上で欠かせない要素の一つです。体内では合成できないので、食事から意識して摂ることが大切です。筋肉の収縮に大切なミネラルとして、マグネシウム（ アーモンド、玄米）、カルシウム（ 小魚、乳製品）、カリウム （ 海藻類、豆類、バナナ）、睡眠中のこむら返りを防ぐには、就寝前の温め＆水分補給がオススメです。就寝前にコップ１杯の水を飲むのもおすすめです。こむら返りが起こったら、足の親指をゆっくり体側に引っぱりましょう。そうすることで痙攣したふくらはぎを伸ばすことができます。また足の裏や土踏まずをもみほぐすのも効果的です。鍼灸治療としては、筋をゆるめて、血行を促進して、収縮をおこしやすい筋に栄養を与え、疼痛緩和をはかります。
In summer, when the heat increases, the feet tend to hang easily because of poor circulation due to the cooling effect of air conditioning, sweating in the heat, and the easy release of minerals. Foot cramps, also called bunions, are painful muscle spasms that occur in the calf. Some muscle fibers in the calf contract strongly and become misaligned with other muscle fibers, causing pain. It is most likely to occur after strenuous exercise or during sleep. In the summer, when people sweat profusely during sports, have diarrhea from consuming too much cold food, or become dehydrated from not drinking enough water in the heat, the balance of electrolytes such as sodium and potassium in the body can easily become imbalanced, causing the nerves and muscles to become easily agitated. During the day, even if you spend time in an air-conditioned office or at home, you sweat even indoors, and under conditions where your body is cold, you tend to suffer from poor circulation, making you prone to limpness and leg cramps. In addition to dehydration caused by sweating, muscle fatigue is a common cause of cramps during exercise and sleep. As fatigue builds up in the muscles, blood flow is impaired and the muscles become stiff. If you try to move these stiffened muscles, they will not be able to stretch and contract properly, resulting in limpness. In addition, if you sleep with the air conditioner on because it is too hot, you may overcool your body. In addition to cooling from the air conditioner, excessive alcohol consumption can also cause cooling from the inside. Because alcohol has diuretic properties, drinking too much and going to the bathroom too often can cause minerals (especially potassium) to be expelled from the urine, which can upset the balance of electrolytes in the body, making it easier to get a cramp. To prevent the body from turning over, supplement the minerals (electrolytes) in the body. Minerals (composed of magnesium, potassium, etc.) are essential for muscle stretching and contraction. They are one of the essential elements for muscle expansion and contraction. Since they cannot be synthesized in the body, it is important to consciously take them from the diet. Magnesium (almonds, brown rice), calcium (small fish, dairy products), and potassium (seaweed, beans, bananas) are important minerals for muscle contraction. Drinking a glass of water before bedtime is also recommended. If you experience a cramp, slowly pull your toes toward your body. This will help to stretch the cramped calf. It is also effective to massage the soles of the feet and the toes of the feet. Acupuncture and moxibustion treatment loosens the muscles, promotes blood circulation, nourishes the muscles that are prone to contraction, and relieves pain.
