ED治療　自分で早漏を治す！

早漏の定義は、国際性機能学会のガイドラインでは「挿入後に1分以内に射精してしまうこと」または「男女がともに満足できる時間まで挿入時間をコントロールできないこと」とされています、なので相手が満足してくれていたら気にすることはないってことにもなります。

早漏だと思ってセックスを躊躇すると人間関係や日常生活、心理状態まで支障をきたすことがあります。早漏は単一の原因で起きるのではなく、心理的・身体的・生活習慣的な要因が複雑に絡み合っています。

強い緊張や不安などの心理的要因がある時は、射精のコントロールに大きな影響を与えます。「また早く射精してしまうのでは」というプレッシャーがあったり、一度、早漏になった経験があると「予期不安」を生み、不安が不安を呼ぶという悪循環に陥ります。また仕事や人間関係のプレッシャーが自律神経のバランスを崩すと副交感神経の維持ができなくなり射精コントロールを妨げます。

特に若い世代（10代）の早漏では、セックス経験の少なさや焦りも原因になります、性経験が少ない場合、興奮のレベルをコントロールする経験値が少ないため、早漏になりやすい傾向があります。「今しかないかもしれない」という焦りや緊張が射精を早める原因になることも多いです。経験を重ねることで自然に改善されるケースも少なくありません。

逆に男性の更年期障害が原因の場合もあります。年齢を重ねると勃起力が低下し、勃起を維持しようと焦ることで射精が早くなる「衰弱性早漏」ですね。これには、運動不足・睡眠不足・偏った食事、過度な飲酒・喫煙、ホルモンバランスの乱れ、骨盤底筋の衰え（射精を抑制する筋肉の低下）などが原因に潜んでいます。

仕事や日常生活でのストレスや慢性的な疲労は、自律神経のバランスを崩します。交感神経が優位な状態（緊張・ストレス状態）が続くと、射精のコントロールを担う神経系の働きが乱れ、早漏につながります。「疲れているのにセックスするとすぐ射精してしまう」という経験がある方は、これが原因の場合が多いです。

また刺激に敏感な体質が原因の場合もあります、亀頭など陰茎の感覚が人よりも敏感で、少しの刺激でもすぐに射精してしまうケースです。これには、脳内の神経伝達物質であるセロトニンの働きが関係しているといわれています。セロトニン濃度が低いと射精の抑制が難しくなり、早漏が起こりやすくなります。生涯型早漏の多くはこのタイプです。

自分で早漏をなおす！やり方

脳内の神経伝達物質であるセロトニンは、興奮を抑えて射精のタイミングをコントロールする重要な役割を担っており、セロトニンが不足すると早漏になりやすくなります。セロトニンと早漏の関係ですが、セロトニンは神経の過剰な興奮やアドレナリンの働きを抑え、射精までの時間を引き伸ばす作用があります。 脳内のセロトニン濃度が低いと、わずかな性的刺激でも興奮を抑えきれなくなり、射精が早まるとされています。

セロトニン不足に対する主な治療法と対策

セロトニン（幸せホルモン）を増やすには、「食事」「日光浴」「リズム運動」「腸内環境の改善」を生活に取り入れることが効果的です。 セロトニンの材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」を食事から摂れます。体内では合成できないため、毎日の食事から補う必要があります。

主な食材： 大豆製品（納豆・豆腐）、乳製品（牛乳・チーズ）、卵、魚、鶏むね肉、バナナなどです。これらをの効率の良い摂り方ですが、トリプトファンからセロトニンを作るために、ビタミンB6（魚介類や肉類、バナナなど）や炭水化物を一緒に摂ると合成がスムーズになります。

また朝の光を浴びることで、セロトニン神経が刺激され、体内時計がリセットされます。 起床後、15分〜30分程度はカーテンを開けて朝日を浴びるのがおすすめです。夜になると、このセロトニンを材料にして睡眠ホルモン「メラトニン」が作られ、質の良い眠りにつながります。

一定のテンポで繰り返す「リズム運動」は、セロトニン神経を直接活性化させます。 おすすめの運動は、 ウォーキング、ジョギング、深呼吸などは簡単にできますね。 目安としては1回に15〜30分程度、少し息が上がるくらいの強度で継続すると効果的ですが、それも出来ないと言うなら、ガムを噛んだり、よく噛んで食事をしたりすることも、手軽なリズム運動になります。これくらいはできるでしょう。

また腸内環境を整える事も大事です、体内のセロトニンの約9割は腸で作られているため、脳と腸の良い関係を保つことが大切です。 発酵食品だと納豆、ヨーグルト、味噌、ぬか漬け、 食物繊維だと野菜、海藻、果物。 善玉菌を増やし、腸の健康を保つことでセロトニンの働きをサポートできます。