足底筋膜炎

plantar fascia

足の裏やかかとに痛みがある場合は、足底筋膜炎になっている可能性があります。ランニングなどの走る動作や、バレーボールなどのジャンプ動作を繰り返し行うスポーツをする方に多いです。ランニングやジャンプは、足のつま先で強く踏み切ったり蹴り出したりして、かかとで着地をする動作が多いことから、足の裏にかかる体重以外の衝撃による負荷がかかり過ぎ、足底筋膜を損傷します。特にスポーツの場合は、日常生活の動作に比べてその衝撃が大きいので、損傷を繰り返すと、慢性的な症状になることがあります。スポーツをしていない人でも、体重増加など、肥満体型ぎみの方にも、足底筋膜への負担が大きくなると足底筋膜炎になることがあります。この場合は、足底だけでなく、足首や膝関節などにも痛みがでたりします。また、仕事上で、長時間の立ち仕事をしている方も、症状がでることがあります。立ち仕事の場合は、体の全体重を足2本でずっと支え続けることになり、荷重が全て足裏にのしかかってくることが原因となります。また、加齢による筋力の低下も原因の一つです。年齢を重ねるつれて筋力が低下し、かかと側に重心を置いた状態になりやすくなります。こうなると足底筋膜に負担がかかるようになります。年齢を重ねるごとに足底筋膜の柔軟性が失われたりすることも要因のひとつです。また、足首関節の固さも足底筋膜炎に関係があります。足首の関節には、足が地面に着地した時の衝撃の吸収や、強い衝撃を緩和する役割があります。足首が固いと、足の意柔軟性が弱く、重心がつま先に移動しずらく、かかと側に衝撃が伝わるようになってしまいます。これが長く続いてしまうと足底筋膜への負担も大きくなってしまい、足底筋膜を損傷してしまう可能性があります。日頃から履いている靴も、靴底が薄かったりクッション性に欠けたりすると、足裏への衝撃を、直接的に受けやすくなります。アスファルトなど硬い路面では足が着地した時の衝撃を常に強く受けている状況なので、靴底の薄い靴は、足裏の保護にはつながりません。そのような状態だと、足底筋膜に直接負担をかけてしまいっている状態になります。自宅で出来る足底筋膜炎予防としては、タオルギャザーがあります。椅子などに座った状態で、床にタオルを敷いてその上に足を乗せ、足指の力だけでタオルを手繰り寄せる筋トレ方法です。足底の筋力の状態が良ければタオルは自分の方へ、簡単に手繰り寄せることができます。鍼灸治療としては、患部に鍼をすることで、疼痛緩和、足底筋膜の柔軟性と弾力を取り戻していきます。

If you have pain in the sole or heel of your foot, you may have plantar fasciitis. It is most common in people who perform running motions such as running or sports that involve repetitive jumping motions such as volleyball. Since running and jumping often involve stepping or kicking off strongly with the toes and landing with the heel, too much load from non-weight-bearing impacts on the soles of the feet can damage the plantar fascia. Especially in the case of sports, the impact is greater than that of everyday activities, and repeated damage can lead to chronic symptoms. Even non-sport athletes who are overweight or obese can develop plantar fasciitis if the stress on the plantar fascia becomes too great. In this case, pain may occur not only in the plantar feet, but also in the ankles and knee joints. Symptoms may also occur in people who stand for long periods of time at work. In the case of standing work, the entire weight of the body is supported by the two feet for a long period of time, and all the weight is placed on the soles of the feet. Another cause is the decline in muscle strength due to aging. As we age, muscle strength declines and the center of gravity tends to be placed on the heel. This puts more stress on the plantar fascia. Another factor is the loss of flexibility of the plantar fascia as we age. Tightness of the ankle joint is also related to plantar fasciitis. The ankle joint is responsible for absorbing the shock of the foot landing on the ground and cushioning strong impacts. When the ankle is tight, the foot's will flexibility is weak and the center of gravity does not shift to the toes, causing the impact to be transmitted to the heel side. If this continues for a long time, the strain on the plantar fascia is also increased, which can lead to damage to the plantar fascia. Shoes worn on a regular basis with thin soles or lacking cushioning can also directly impact the sole of the foot. On hard surfaces such as asphalt, the foot is constantly subjected to strong impact when it lands on the ground, so shoes with thin soles do not protect the soles of the feet. In such a situation, the plantar fascia is directly stressed. One plantar fasciitis prevention that can be done at home is towel gathering. This is a muscle training method in which you lay a towel on the floor and place your feet on it while sitting on a chair, etc., and then pull the towel up to the floor using only the force of your toes. If the plantar muscles are in good condition, the towel can be easily pulled toward you. Acupuncture and moxibustion treatment involves applying acupuncture needles to the affected area to relieve pain and restore flexibility and elasticity to the plantar fascia.