足がつる　ハムストリング　肉離れ

Leg cramp, hamstring, after a torn hamstring

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過去に肉離れをしたことがあり、足がつりやすい患者さんが来院。良く見ると湿布を貼った跡もあり、やや赤くかぶれています。足のつりは、太ももから足先までのどこにでも発生します。多くはふくらはぎに生じ、太ももの裏(ハムストリングス)や足の指もあります。

足の筋肉が激しい痛みを伴いながら収縮します。数秒～数分で落ち着く場合がほとんどです。年齢とともに生じやすくなると言われています。

はっきりとした原因は解明されていませんが、足がつることで考えられるのは、脱水、塩分やミネラルの不足、足の冷え、妊娠、運動不足や不十分なストレッチによる筋肉の柔軟性の低下などが言われています。ハムストリングスは太ももの裏にある筋肉なので、椅子に座っていると常に圧迫された状態になり、圧迫された筋肉は血流が悪くなり硬くなります。 デスクワークも原因になります。適度に立ち上がって体勢を変えたりして、太もも裏をストレッチしましょう。

一番よくつるのが、太腿の裏、ハムストリングスという内側のところです。 股関節とひざを曲げる筋肉です。足がつってしまったら、膝をまっすぐ伸ばすようにしてください。あわてず、ゆっくりと息を吐きながら、膝関節を伸ばすように、足を伸ばしください。太ももの裏がつることで、筋肉が収縮しているので、伸展させてください。

寝ている時につったりするのは、身体が横になっていることで全身への血流が低下しているのが原因になります。運動中につるのは充分なウォーミングアップができていなかったり、オーバートレーニング、オーバーワーク、過去に肉離れやケガなどで、その筋肉の部分が、拘縮して硬くなっていたり、筋が弱っているとうことも、つりやすくなります。

足のつる事の頻度が急に高くなったら、糖尿病、下肢の動脈硬化、下肢静脈瘤、腎不全、睡眠時無呼吸症候群、うつ病・自律神経失調症、神経疾患などが原因となっている場合もあります。

鍼灸治療では、鍼を刺すことで、身体に様々な反応を起こします。例えば、血管を拡張させて、酸素や栄養をたくさん含んだ新鮮な血液を呼び込んで新陳代謝を高めたり、血液循環を促進したり、異物と戦う白血球を呼び寄せて傷付いた部位から感染することを防いだりします。また、自律神経活動を変化させ、血管の調節をしたり臓器の働きを良くしたりします。その結果、血圧が調節されたり、ホルモンバランスが整えられたり、神経系、免疫系が活性化したりなどと、全身が楽になります。

A patient came to our clinic who had a history of leg cramps due to a previous separation of the flesh. Foot cramps can occur anywhere from the thigh to the toes. Most often they occur in the calf, but also in the back of the thigh (hamstring) and toes.

The leg muscles contract with severe pain. In most cases, the pain subsides after a few seconds to a few minutes. It is said to increase with age.

Although the cause of hamstrings is unknown, possible causes include dehydration, lack of salt or minerals, cold feet, pregnancy, and poor muscle flexibility due to lack of exercise or inadequate stretching. Since the hamstrings are muscles in the back of the thighs, they are constantly compressed when sitting in a chair, and compressed muscles become stiff due to poor blood flow. Desk work can also cause this. Stretch the back of your thighs by standing up and changing positions moderately.

The most common place to cramp is the back of the thigh, the inner part called the hamstrings. These are the muscles that bend the hip and knee. If your leg cramps, try to straighten your knee. Do not panic, but slowly exhale and extend your leg as you stretch the knee joint. The back of the thigh is cramped and the muscles are contracted, so let them stretch.

Sleeping cramps can be caused by reduced blood flow to the entire body due to the body being on its side. Muscle cramps during exercise can be caused by not warming up sufficiently, overtraining, overworking, or a previous injury such as a torn muscle or injury that has caused the muscle to contract, stiffen, or weaken.

If the frequency of leg cramps suddenly increases, diabetes, arteriosclerosis of the lower limbs, varicose veins, kidney failure, sleep apnea syndrome, depression, autonomic nervous system disorders, and neurological disorders may be the cause.

In acupuncture treatment, acupuncture needles cause various reactions in the body. For example, it dilates blood vessels to bring in fresh blood rich in oxygen and nutrients to increase metabolism, promotes blood circulation, and calls in white blood cells that fight foreign substances to prevent infection from the injured area. It also alters autonomic nervous activity, regulates blood vessels and improves organ function. As a result, blood pressure is regulated, hormonal balance is maintained, the nervous system and immune system are activated, and so on.